Conheça 5 tipos de ansiedade e as estratégias usadas para aliviá-las

A ansiedade é uma condição que apresenta sintomas variados. Algumas vezes, ela está relacionada a compromissos que queremos evitar – como falar em público, por exemplo – ou a traumas vividos.

A psicóloga Regiane Galanti, autora do livro Ansiedade Não é Frescura, separou cinco tipos de ansiedade e as técnicas adequadas para lidar com cada um deles. Veja quais são:

1. Transtorno de ansiedade generalizada:

“Ele ocorre quando você se preocupa excessivamente com questões do dia a dia, como a casa, a escola ou os amigos”, explica a especialista. Para lidar melhor com a condição, a especialista recomenda desenvolver uma rotina de autocuidado e escolher um exercício de atenção plena para praticar diariamente. “Se você tiver problemas para dormir, por exemplo, tente fazer antes de se deitar”, indica.

2. Ansiedade social e de separação:

Esse tipo de ansiedade é desencadeado pelo medo de um julgamento negativo ou de sofrer uma rejeição, além do receio de estar longe de pessoas próximas. Para lidar com ele, é necessário buscar atividades prazerosas, que permitam encarar de maneira distinta situações sociais que poderiam engatilhar estados de ansiedade.

Como lidar: Encontre atividade prazerosas, nas quais você possa se envolver enquanto estiver em uma situação social que o deixa ansioso.

3. Fobias: 

São medos intensos de situações específicas, geralmente, chegando ao ponto de serem irracionais. Afinal, o medo não corresponde com a a realidade de ameaça. Eles tipicamente são focados em animais, insetos, germes, temperaturas extremas ou espaços fechados.

Como lidar: identifique armadilhas de pensamento, além de afirmações de enfrentamento que você pode usar para confrontar seus maiores medos. Em seguida, concentre-se em estratégias de exposição, desenvolvendo uma escala do medo. Quanto mais você puder enfrentar, melhor.

4. Ataques de pânico: 

São as manifestações físicas da ansiedade, nos quais, de forma repentina, sensações intensas e extremamente desconfortáveis fazem você se sentir como se estivesse tendo um ataque cardíaco ou enlouquecendo.

Como lidar: é muito importante se concentrar em seu autocuidado. Ou seja, pense em seu sono, sua alimentação e rotina de exercícios. Isso é muito importante para sintomas físicos calmantes. Inclusive, no livro, a especialista montou um plano detalhado para lidar com ataques de pânico.

5. Transtorno obsessivo-compulsivo: 

TOC. Envolve pensamentos que fixam em sua cabeça e causam desconforto, por exemplo: “aquela cadeira está repleta de germes”. Os pensamentos se tornam tão obsessivos que você sente que deve fazer alguma coisa, como evitar a cadeira e lavar as mãos.

Como lidar: observe seus pensamentos obsessivos, ansiosos e compulsões diariamente, durante uma semana. Em seguida, use essas informações de rastreamento para criar uma escala de medo para suas compulsões e, gradativamente, se expor a elas.

Fonte: Saúde em Dia